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 健康大讲堂

拯救“低头族” | 8.8全民健身日,让我们动起来!

时间: 2020-08-08     来源:     编辑: 中心医院

 

 

高考结束

成绩放榜

志愿已报

学霸,你接下来想干什么?

聚会庆祝?出去游玩?窝家打游戏?

No no no

最近康复君遇到好多学霸,

我哪也去不了,我颈痛,我头晕,我手麻怎么办?

为什么会这样呢?

咱们看看高考生的日常

 

 一大早埋在课桌前

 

中午学习累了直接趴下睡觉伏案学习  一坐不起

 

 

 晚上回到家继续秉烛夜读

 

 无时无刻不沉浸在书的海洋。。。

 

这样的日常,日积月累,我们的颈椎承受了跟高考一样的压力啊,为了一朝圆梦,殊不知长期的伏案低头为颈椎病埋下了隐患。

 

除了高考,随着现在电子信息时代的飞速发展,

人们生活方式也在逐渐改变,

越来越多的人加入了低头族

久坐电脑前、经常低头玩手机、长时间葛优躺……

这些习惯让不少年轻人过早地出现颈椎问题。

202088日,是第12全民健身日

每年都拥有不同的口号,

今年的口号是推动全民健身,助力全面小康

这时让我们放下手机,

远离微博吃瓜,王者开黑……

打开颈椎病的保健防护的正确方式!

首先,先来检查一下自己有没有颈椎问题☟ ☟ ☟

低头,下巴碰到胸骨 ▲

抬头,眼睛可以直视天花板 ▲

头向左和向右转,鼻尖与肩的中位线平齐 ▲

头向左向右侧屈,颈部与外耳廓连线和颈部与肩的连线夹角小于45° ▲

除了以上动作,

我们还要观察有没有以下的主要症状。

 

疼痛:颈部疼痛、僵硬、疲劳感,甚至合并头部、后背疼痛,早上起床容易出现落枕

头晕:突然一个不留意的动作(扭头、抬头等)就会出现头晕,头昏昏沉沉像感冒了一样,有时会合并恶心、呕吐;

麻木:早期多为双手手指尖麻木、感觉减退,拿杯热水都感觉不到温度,严重的发展至四肢麻木;

无力:双手无力,用筷子不灵活,拿在手里的水杯突然掉落,开门的时候扭不动把手,双脚走路如同踩棉花,容易摔倒;

 

注:图片来源于网络

 

做完自我检查,

你们有没有完美地躲开了颈椎病的原子弹呢?

没有

那请您赶紧前往医院诊治!

也不要掉以轻心哦!

不信?来看一组数据。

 

    据世界卫生组织公布的全球十大顽症中,颈椎病排名第二。最新数据统计中国约有两亿的颈椎病患者,占总人群的17.3%,也就是说每5个人中就有1位患有颈椎病。并且颈椎病发病率趋于年轻化,据统计,20-40岁的青壮年颈椎病患病率59.1% 

为了不成为颈椎病的种子选手,

那么在平时我们怎么去预防颈椎病呢?

  

减少吹冷气,尤其是夏天,衣着单薄,吹冷气的时候注意颈肩部保暖;

注意选择合适的枕头,不是所有人都适合8-10cm枕头,枕头可选择高低枕,高的一侧的高度应该比一侧肩膀宽度稍高;

注意睡姿,床不要太软,以仰卧为主,侧卧为辅,左右交替;

端正坐姿:坐位时尽量背部紧靠椅背,减少颈椎压力; 

当然想要颈椎好,

还可以这样做颈椎操。

    身体保持直立,放松,双手叉腰,缓慢向左侧转头90°,停留3S,回正,向右侧转头90°,停留3-6S,3-6次为一组。


  身体保持直立,放松,双手交叉紧贴颈后,用力向前顶头颈,同时头颈向后用力,双手要打开,保持8-10S,重复6-8次。


    身体保持直立,放松,双手交叉放于额前,用力向后顶头颈,同时头颈向前用力,双手要打开,保持8-10S,重复6-8次。

 
    身体保持直立,放松,双手交叉于腹前,缓慢上举过头,掌心向上,眼睛直视双手,头跟着双上肢的方向上抬,停留3-6s,3-6次为一组。

 
    身体保持直立,放松,左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左侧平行推出,同时头部缓慢向右转头,停留3-6s,左右交换,3-6次为一组。


   身体保持直立,放松,双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,同时双手平行后缩做扩胸运动,头向一侧回望,保持3S,换另外一侧,3-6次为一组。

 

正如习近平总书记所说的,

没有全民健康,就没有全面小康

在今天的全民健身日

让我们一起解放双手,

迈开双腿,展开双臂,

加入全民健身的队伍

走起来,动起来,

开启科学、文明、健康的生活方式!


 188金宝搏亚洲体育登陆康复医学科是广东省五邑地区率先开展临床康复医疗服务的临床科室,学科起源于20世纪九十年代北街医院设立的针灸理疗科,曾用名为康复治疗中心,近年来随着治疗规模和专业技术人员队伍的不断扩大,2018.08.04正式成为独立临床学科,目前是五邑地区康复技术示范中心,是全国康复医学住院医师规范化培训专业基地之一,学科设置为神经康复、骨科康复、颈肩腰腿痛、重症康复和儿童康复五大亚专科,开展以现代康复医学为主导,以研究和解决功能障碍为核心,以伤残、病残和各种退行性功能障碍者为服务对象,将现代康复技术与临床医学、祖国传统医学、康复工程学紧密结合,运用康复评定、运动疗法、作业疗法、语言矫治、心理治疗、高压氧治疗、假肢矫形器装配、康复护理等多种先进手段,造福于五邑地区乃至广东地区的广大患者。经过十几年的发展,目前康复医学科编制床位50张,业务用地达2000余平方米。医务人员50名,其中医生11名,护士18名,治疗师21名,已成为五邑地区规模最大的集医疗、教学、科研于一体的临床学科,学科以优质的服务、先进的技术、幽雅的环境、严格的管理、良好的技术赢得了社会各界的广泛赞誉。

 

康复医学科住院部医生办电话|0750-3165505

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供稿:任雪芹

视频:李明高

编辑:余铄君

审核:胡荣亮